Эркектердеги тестостерон төмөнкүлөрдүн кесепети төмөнкүлөр:
- Булчуңдун көлөмүн жана күчүн төмөндөгөн. Тестостерондун анаболикалык эффекти бар, мен булчуңдардын өсүшү жана күчү үчүн жооптуу. Ошондуктан, тестостерон төмөн, булчуң массасынын жана күчүнүн төмөндөшү байкалууда.
- Либидо жана эректилдик дисфункция азайган. Тестостерон жыныстык каалоо үчүн жооптуу болгондуктан, жыныстык каалоосу менен бирге жыныстык каалоонун алсырашы байкалат.
- Кыжырдануу көбөйдү.
- Ашыкча майдын астын-жогун көбөйтүү. Тестостерондун жоктугу натаболизмиңизди жайлатат, кийинчерээк семиз сактагычка алып барышат.
- Чачты азайтуу. Денедеги чач, жүздүн жыныстык мүнөздөмөлөрүнүн бири.
- Гинекомастия (эркектердин эмчек өсүшү). Тестостерондун күчтүү жана узартылган төмөндөшү байкалат.
Потенциация үчүн зарыл болгон витаминдер жана минералдар
Сексуалдык функция жана сексуалдык каалоо эркектер секс гормонунун тестостеронунун деңгээлине түздөн-түз байланыштуу. Эркектин денесиндеги тестостерондун төмөн деңгээли потенциалдуулуктун жана сексуалдык иш-аракеттердин төмөндөшүнө алып келет. Денени тестостерон молекуласын түзүү үчүн курулуш материалдары менен камсыз кылуу маанилүү.
Тамак-аш организмге, айрыкча витаминдер жана минералдар үчүн керектүү болгон бардык азык заттар, бул негизги цинк, Селен, Селен Витамин жана Тестостеронду азайтуучу тамак-аштарды камтышы керек.
Ашыкча салмак тестостерондун деңгээлин гана азайтып, эстрогендин деңгээлин жогорулатат, ошондой эле аялдардын жыныстык гормондору, алардын ашыкча деңгээлин гана эмес, эркектердин жалпы ден-соолугуна гана жете албайт. Эркектердин денесиндеги Estrogens тестостерон өндүрүүнү андан ары басуу. Мындан тышкары, ашыкча салмак жүрөк-кан тамыр ооруларына жана диабетке алып келет, бул потенциалды жана коркунучтуу ден-соолукту чыңдоодо олуттуу факторлор.
Цинк
Цинк - бул тестостерон үчүн курулуш материалы, I.E. zinc жок, тестостерон молекуласы пайда болгон эмес. Ошондуктан, эгерде цинк жок болсо, тестостерон жок; Эгер тестостерон жок болсо, анда потенциал жок. Цинк сперма моториясын көбөйтүп, простатитке каршы профилактикалык таасирин тийгизет. Цинк ошондой эле нормалдуу өнүгүү, өсүү жана кол тийбестик үчүн зарыл.
- Зинк камтыган продукциялар: балык (Перх, Форель, Херринг, Сорук, лосорлор, устрицалар, креветка, сарымсак, жаңгактар, жумуртка сарымсак, кальмар, анчовиялар.
- Эркектер үчүн цинк дозасы: 15 мг.
Селен
Селен эркектер үчүн өтө маанилүү минерал. Селен репродуктивдүү функцияга таасирин тийгизип, селен сперманын сапатын жогорулатат. Селен тестостерондун биосинтезине катышып, жыныс органдарынын иштешин колдойт.
- Селен, жумуртка, деңиз азыктары (балык, кальма, креветка), күрөң нан, жүгөрү, помидор.
- Эркектер үчүн селендин күндөлүк дозасы: 55-70 Макг.
С витамини
Кол тийбестиктин негизги функцияларынан тышкары, ал кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, кан айлануу, анын ичинде жыныс органдарына. Тестостерон синтезин жогорулатат. Бул простатитке каршы профилактикасы.
С витаминин камтылган продуктулар: капуста (жаңы жана марка менен), цитрус жемиштери (лимон, кызгылт сары, мандарин, грейпфрут), жашыл пияз, петрушка, сабиз.
Эркектер үчүн С витамининин күндөлүк дозасы: 100 мг.
E витамини
Клеткананы жаңыртууга көмөктөшүүчү табигый антиоксиданын кыйратууга каршылык көрсөтөт. Кандагы кан айланууну, анын ичинде жыныс органдарына өркүндөтүүгө алып келген капиллярды нормалдаштыруу.
- Е витамини камтыган продукциялар: Жашылча майлары (зайтун, күн карама, жүгөрү), жумуртка сары, сельдерей, жашыл пияз.
- Эркектер үчүн дозаларынын күндөлүк дозасы: 30 мг.
Б витаминдер
Негизги эркек жыныстык гормонунун синтезин жогорулатат - тестостерон. Боорду коргойт, адамдын энергиясынын структурасын калыбына келтирет. Алар адам денесинде пайда болгон 15000 биохимиялык процесстерге катышышат.
- В витаминдердин камтыган продукциялар: сүт азыктары (сүт, быштак, быштак), жаңгактар, сабиз, балык.
- В Витаминдердин дозасы Эркектер үчүн Витаминдер: В1. Витамини 2 мг, В12 витамини 2 МКГ.
Фармацевтикалык келип чыккан витаминдүү минералдык минералдык комплекстерге гана ишенбешиңиз керек, анткени кээ бир витаминдер синтетикалык түрдө денеде туура иштебейт (мисалы, с витамини же аскорбин кислотасы). Табигый тамактардан алынган витаминдер жана минералдар синтетикалык кесиптештерине караганда натыйжалуу болот.
Потенциалды көбөйтүү үчүн көнүгүүлөр
Сецениятта жашоо потенциалын азайууга өбөлгө түзөт. Айрым кесиптердин өкүлдөрү потенциалга караганда, физикалык иш-аракеттерге байланыштуу кесиптердин өкүлдөрүнө караганда потенциалга төмөндөтүлгөн тенденцияга ээ экендигин белгилешти.
Дене тарбия жана салмагы боюнча окутуу Тестостеронду көбөйтүүгө жардам берет. Бул орто билим берүү планына (жумасына 3-4) колдонулат. Тескерисинче, ашыкча физикалык иш-аракет жана күнүмдүк структуралык машыгуу аз тестостерондун азайышы мүмкүн.
Пелвичтин органдарында пелвичиялык органдарда кан айланууну көбөйтүүгө багытталган атайын көнүгүүлөр, пуберциент булчуңдарын - PUBOCOCCYGEUS булчуңдарын окутууга багытталган. Машыгууларды аткаруу менен, пубококццикеуз булчуңдары курчуп турган жердин ичинде кертмектерди тарбиялоо үчүн жооптуу. Pubococcygeus булчуңу жакшы, бекем туруу жана узак убакытка созулат. Себеби, бул кан жыныс чөйрөсүнө кан агып, кертмеги кан менен көбүрөөк бөтөнчө болуп калат.
1-көнүгүү. "Жамбаш айлануу"
I.p. Буттун туурасы, туурасы, бөлүп, белине колдор. Биз жамбашын саат жебеси боюнча же сааттын жебесине айланта баштайбыз. Ар бир багытта кеминде 10 айланма жасаңыз.
Exercise 2. "Парад"
I.p. Буттун туурасы, туурасы, бөлүп, белине колдор. Биз баса баштайбыз, бүгүп, бийиктигибизди курсагына басуу сыяктуу көтөрө баштайбыз.
3-көнүгүү. "Таш кармоо"
I.p. Бир аз бүгүлгөн, белине колдор. Азыр тизелериңизди көбүрөөк бүгүп, чыңалып, жамбашыңыздын булчуңдарыңызды мүмкүн болушунча бир нече эсе көбөйтүңүз. Баштапкы абалына кайтуу.
Exercise 4. "Көпүрө"
I.p. Денеңиздин арткы бетинде, денеңизди бүгүп, бүктөлүп, бутуңузга бүктөлөт. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, жамбашыңызды көтөрүңүз.
Exercise 5. "Велосипед тебүү"
I.p. Денеңиздин арткы бетинде, денеңизди бүгүп, бүктөлүп, бутуңузга бүктөлөт. Велосипедди минип, бутубузду туурап, буттарыбызды бура баштайбыз.
Exercise 6. "Потония булчуңдары"
PUBOCOCCECCEUUS булчуңуна түздөн-түз таасир этүүчү негизги көнүгүү.
I.p. Мурунку эки көнүгүү сыяктуу эле. Биз пубококццикеус булчуңун шылдыңдай баштайбыз. Биз кайталоонун санын эмес, чыңалуунун күчүнө көңүл бурабыз.
Exercise 7. "Вакуум тазалагыч"
I.p. Отургучта отуруп, көкүрөк алдыга, ийиндер эрип кетти. Биз энбелгиси менен тешиктин ортосундагы аймакта соруп баштайбыз, акыл-эс психикалык ботко боткосуна отургучка чачырап кеткенин ойлоп жатабыз. Ошол эле учурда, жамбаш булчуңдары чыңалбашы керек.
Көнүгүүлөр күнүнө 2 жолу, эртең менен жана кечинде аткарылышы керек. Биз ар бир көнүгүүнү кеминде 10 жолу жасайбыз, бара-бара жүктү көбөйтүү.
Күнүнө кеминде 8 саат уктоо. Уйку унчукпай, караңгылыкта оптималдуу шарттарда орун алышы керек.
Дене кандайдыр бир тажрыйбага же стресске дуушар болгондо, сексуалдык функция тоскоол болот. Бул уруктандыруу механизмине байланыштуу, анын маңызы - тукумдун эң ыңгайлуу шарттарда төрөлүшү керек.