Либидонун төмөндөшү көбүнчө психологиялык көйгөйлөр менен байланыштуу: депрессия, чарчоо, стресс. Бул кээде жубайлардын көйгөйлөрүн эле эмес, олуттуу ооруларды да көрсөтөт. Бүгүн биз сизге айтып беребиз витаминдер үчүн потенции, ал өзгөртөт жыныстык жашооңуз жакшы.
Потенцияга таасир этүүчү факторлор: башындагы каалоо
Чарчоо - эркектин либидонун төмөндүгүнүн эң көп таралган себеби. Кесиптик өзгөрүүлөр, кеңейтилген графиктер көбүнчө эркектердин бардык сексуалдык каалоолорун кесип салышат. Мындай учурларда, сексуалдык каалоо эс алуу мезгилинде кайтып келгенин байкайбыз: дем алыш, майрам.
Эркек либидо көбүнчө стресстин келип чыгышына карабастан таасир этет. Экономикалык абал, үй -бүлөлүк көйгөйлөр, ден соолук көйгөйлөрү сексуалдык каалоонун убактылуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кээде либидо үй -бүлөлүк мамилелерге көз каранды. Баланын дайыма болушу, өнөктөшүнөн үзгүлтүксүз баш тартуусу адамды күйгүзүп, эркектик сапатына шек келтириши мүмкүн.
Либидо көйгөйлөрүн чечүү көбүнчө диалогдо болот: жубайлардын ичинде, үй -бүлөдө, дарыгер же психолог менен. Тынчсыздануунун булагын аныктоо либидо көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
Эркек либидонун төмөндөшүнүн медициналык себептери
Кээде психологиялык түшүндүрмө жок. Эркек либидонун төмөндөшү да себеп болушу мүмкүн экенин унутпаңыз:
- дары -дармектер: антидепрессанттар, ракка каршы препараттар, бета -блокаторлор, гормондор ж.
- оорулар: кант диабети, семирүү, калкан безинин бузулушу ж.
- уулуу заттар: спирт, тамеки, баңгизат.
Андыктан сексуалдык табитти бир заматта төмөндөтүү диагнозу коюлбаган ооруну көрсөтүшү мүмкүн. Кандай болгон күндө да, либидонун төмөндүгү сизди тынчсыздандырса, күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизсе, доктурга кайрылыңыз.
Эскертүү. Кээ бир эркектер либидонун төмөндөшүнүн терс таасирине ээ болгон дарыларды ичишет. Алар, адатта, кадимки жыныстык жашоону калыбына келтирүү үчүн дарылоону токтотууну каалашат. Муну кылуунун кереги жок! Алгач дары жазылган көйгөйдү айыктыруу жакшы, андан кийин гана либидо менен болгон маселелерди чечүү керек.
Витаминдер
А витамини
А витамини адамдын иммундук системасын жана сексуалдык функцияларын сактоого катышат, тактап айтканда ал импотенцияга каршы эркек витамини. Бул урук безинин ичинде сперма пайда болушу үчүн маанилүү. Бул эки формада болот: жаныбарлардан алынган ретинол жана мөмө-жемиштерден алынган провитамин А же бета-каротин.
- Сунушталган бойго жеткен эркек дозасы: 900 мкг / күн.
- Канаттуулардын боорунда (100 граммына 10, 000 мкг), майлуу балыкта жана бүт сүт азыктарында, айрыкча майда болот. Бета-каротин, А витамининин өсүмдүккө негизделген версиясы, апельсин мөмө-жемиштерде: таттуу картошкада, ашкабакта жана сабизде болот.
В тобундагы витаминдер
В тобундагы витаминдер - адамдын организминин көптөгөн маанилүү функциялары үчүн зарыл болгон витаминдердин чоң тобу.
B3, же ниацин, атап айтканда, дене тарабынан жыныстык гормондорду синтездөө үчүн колдонулат. Ошентип, В3 жетишсиздиги каалоо гормону болгон тестостерондун азайышына алып келиши мүмкүн. Ал ачыткыда, жапайы күрүчтө, кебекте жана бадамда болот. Синтезге жаныбарлардан алынган продуктыларда, этте, балыкта жана сүт азыктарында бар триптофан да керек.
B5 жыныстык гормондорду жана нейротрансмиттерлерди өндүрүү менен алектенет. Эле кызыл кан клеткаларын, серотонинди жана допаминди, маанайды жөнгө салуучу гормондорду, ошондой эле либидону өндүрүүдө колдонулган В6 сыяктуу. В5 жана В6 ачыткыда, уй эти боорунда, күн карама уруктарында, козу карындарда, сояда, сулуда, гречкада, жасмыкта жана башкаларда кездешет.
B9 фолий кислотасы катары белгилүү. Бул витамин, 2014 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө көрсөтүлгөндөй, азот кычкылынын алмашуусунда негизги ролду ойнойт.
Жыныстык мүчөнүн функционалдык абалы (булчуң же эрекция) жылма булчуңдардын тонусу менен жөнгө салынат. Азот кычкылы - булчуңдардын ичинде эркин айлануу үчүн кан тегиз булчуңдарды жана кан тамырларды бошотуу үчүн жооптуу агент. Мындан тышкары, ал эректилдик дисфункцияны жакшырткан эркин радикалдар тарабынан түзүлгөн оксидаттык стрессти азайтат. Сиз бул витаминди толуктоолор жана шпинат, жасмык, салат, авокадо жана брокколи сыяктуу кээ бир азыктар аркылуу ала аласыз.
В12 жыныстык каалоолорго катышкан нерв системасынын иштеши үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, В12 жетишсиздиги аз кандуулукту жана чоң чарчоону пайда кылат, ал эми В12 кошумча чыдамкайлыкты стимулдайт жана энергияны калыбына келтирет. В12 моллюскаларда, балыкта, боордо, жумурткада, эт жана сүт азыктарында болот.
С витамини
Бул сууда ээрүүчү витамин, аскорбин кислотасы деп да аталат, адам денесиндеги зат алмашууну жакшыртуу үчүн абдан маанилүү.
Башка нерселер менен бирге, ал иммундук системаны жана тамактан темирдин сиңишин стимулдайт, ошону менен эритроциттердин өндүрүшүнө көмөктөшөт, бул организмдеги энергияны жогорулатууга жардам берет жана аскорбин кислотасын жакшы жыныстык стимуляторго айландырат.
Ошондой эле күчтүү антиоксидант болуп саналат. Тамеки чеккендер аскорбин кислотасынын көбүн тамак -аш аркылуу жешет, ошондуктан кошумчага муктаж.
- Чоң кишилер үчүн сунушталган доза: 500 мг / күн.
- Өзгөчө көп өлчөмдө киви (71 мг), цитрус жемиштери (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин ж. Б. ), Калемпир, кулпунай, брокколи, коонду камтыйт.
Vitamin D
Д витамини кышкы депрессия менен күрөшүүдө өтө маанилүү жана рактын көптөгөн түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Ошондой эле либидо көйгөйлөрүнө жардам берет. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, денедеги тестостерондун деңгээли D витамининин деңгээли менен байланышкан. Ошондой эле сперматозоиддердин кыймылын жакшыртат. Ошондуктан, витамин D - эркектердин потенциалы үчүн витаминдердин арасында падыша.
Д витамини адам күн астында жетиштүү убакыт өткөрсө, жай айларында организм тарабынан синтезделет. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, атайын кошумчаларды алууңуз керек.
- Чоң кишилер үчүн сунушталган доза: 10, 000 IU / 15 кг.
- Негизинен балык майында жана жумуртканын сарысында кездешет.
Е витамини
Бул майда ээрүүчү зат (майда ээрүүчү) буудайдын уругунан 1922-жылы табылган. Бул адам денесиндеги липиддерди, өзгөчө клетка мембранасын, эркин радикалдардын чабуулунан улам кычкылдануудан коргогон маанилүү антиоксидант. Бул адамдын репродуктивдүү функциясы үчүн абдан маанилүү. Е витамини ошондой эле жүрөк -кан тамыр органдарынын ден соолугун чыңдайт, бул жыныс мүчөсүнүн тургузулушунун сапаты үчүн зарыл.
Ал ар кандай изомерлер (альфа-токоферол, гамма-токоферол жана токотриенол) түрүндө болот. Токотриенолдор антиоксидант жана ракка каршы эң жакшы таасирге ээ.
- Сунушталган бойго жеткен эркек дозасы: 15 мг / күн.
- Төмөнкү азыктарда кездешүүчү чоң дозаларда: буудайдын уругу (21 мг / 1 аш кашык), бадам, күн карама данектери, кызыл карагай, Бразилия жаңгагы, кургатылган помидор, сардин, авокадо.
Vitamin K
Коагуляция витамини болгон К витамини тестостерон өндүрүшүн дозага көз каранды түрдө стимулдай алат. K2 түрүндө бул эң натыйжалуу болмок. Эгер антикоагулянттуу дарыларды колдонсоңуз, сак болуңуз, К витаминин кабыл албашыңыз керек.
- Сунушталган бойго жеткен эркек дозасы: 120 мкг / күн.
- Ал өсүмдүктөрдө жана ачытылган азыктарда кездешет. Кошумчалар menaquinone же MK7 түрүндө, эң күчтүү биожеткиликтүү формада бар.
Кальций
Кальций, фолий, Е жана С витаминдери менен бирге, 2010 -жылдын декабрь айында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, эректилдик дисфункцияны (ED) дарылоочу болушу мүмкүн. Илимпоздор бул азыктардын баары бир нече кан тамыр факторлоруна оң таасирин тийгизерин аныкташкан жана ошондуктан эректилдик дисфункцияны жакшыртышат. Изилдөөлөр ошондой эле витаминдер менен минералдардын бул айкалышы ЭД үчүн колдонулган кадимки дары -дармектердин эффективдүү иштешине жардам берерин көрсөтүүдө.
Цинк
Бул ден -соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө, анын ичинде сперма өндүрүшүнүн жогорулашына жана эркектердин төрөтүнүн жогорулашына дагы бир минерал. Дарыгерлер ошондой эле уйдун эти, устрица, кара шоколад, тоок, буурчак сыяктуу цинкке бай азыктарды сунушташат.
Boron
Бор - дары -дармектерде жана азыктык кошулмаларда эң көп колдонулган минералдардын бири. Сөөктүн жана булчуңдардын ден соолугун жакшыртуудан тышкары, сиз тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жана психикалык ден соолукту жакшыртууга салым кошосуз.
Магний
Ал ошондой эле денедеги кереметтүү минерал катары белгилүү, анткени ал жыныстык гормондордон нейротрансмиттерлерге чейин денедеги 300дөн ашык процесстерге катышат.
Селен
Эркектер үчүн селен маанилүү потенции, анткени ал сперма өндүрүшүнө жардам берет жана мобилдүүлүктү колдойт. Адам денесиндеги селендин болжол менен 50% ы урук безинде жана урук каналында болот. Дарыгерлер эякуляция болгондо селен жоголот дешет. Андыктан селенге бай азыктарды жеп, кошумчаларды ичүү керек.
Күнүмдүк чен
| Зат | Күнүмдүк доза | Максималдуу доза | Тамак -аштын мыкты булактары |
| А витамини | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Апельсин, сары, кызыл жана жашыл жемиштер жана жашылчалар |
| Vitamin D | 9-50 жаш: 200 IU 51-70 жаш: 400 IU > 70 жаш: 600 IU остеопения же остеопороз: 1000 IU |
1000 IU | Күчөтүлгөн сүт, майлуу балык |
| Е витамини | 22 IU | 200 IU | Буудайдын уругу, өсүмдүк майлары, жаңгактар |
| Vitamin K | 120 мкг | Жашыл жашылчалар | |
| С витамини | 90 мг Тамеки чеккендер: + 35 мг |
500-2000 мг | Мөмө -жемиштер, өзгөчө калемпир жана цитрус жемиштери |
| Тиамин (Б.бир) | 1, 2 мг | 30-100 мг | Бүт дан, күрөң күрүч, байытылган азыктар, буурчак өсүмдүктөрү, чочконун эти, устрица |
| Рибофлавин (Б. 2018-05-01 Коз тийбесин 121 2) | 1, 3 мг | 30-100 мг | Сүт азыктары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, устрицалар |
| Ниацин (никотин кислотасы) | 16 мг | 500-1000 мг | Канаттуулар, кызыл эт, балык, буурчак өсүмдүктөрү, арахис майы, жаңгактар |
| Витамин B6 | 1, 3-1, 7 мг | 100 мг | Эт, балык, канаттуулар эти, жумуртка, картошка, байытылган жарма, жер жаңгак, соя |
| Фолат | 0, 4 мг | 0, 4-1, 0 мг | Жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, апельсин, брокколи, түстүү капуста |
| Витамин B12(кобаламин) | 2. 4 мкг | Жетишсиз болсо, жумасына же айына 1000 мкг | Балык, деңиз азыктары, эт, соя сүтү жана байытылган күрүч, ачытылган соя азыктары |
| Кальций | 1000 - 1200 мг | 1000-1, 500 мг | Сүт азыктары, соя сүтү жана байытылган күрүч, балык сөөктөрү |
| Магний | 400 мг | 350 мг | Бүт дан, жаңгак, жашыл жашылча, буурчак |
| Темир | 8 мг | Темирдин жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулукту дарылоо үчүн гана колдонулат | Эт, буурчак өсүмдүктөрү, тофу, жашыл жалбырактуу жашылчалар, эртең мененки дан эгиндери |
| Цинк | 11 мг | 40 мг | Устрица, эт, канаттуулар, балык |
| Селен | 55 мкг | 100-400 мкг | Селенге бай топуракта өстүрүлгөн бүт данканаттуулар, эт, сүт азыктары |